Tablica kalorijskih vrednosti | BicikLO

Tablica kalorijskih vrednosti

Indeks telesne mase (engl. Body mass index, – BMI) je visinsko-težinski pokazatelj uhranjenosti pojedinca i validan je za sve osobe starije od 20 godina. Računa se tako što se telesna masa osobe u kilogramima podeli sa kvadratom visine u metrima:

8168b66b1b9395a9b7c8fb7052d0d610

690px-Body_mass_index_chart.svg

 

Izračunajte vašu idealnu težinu

BMI treba shvatiti kao okvirnu metodu, budući da stvarno zdravstveno stanje osobe treba oceniti u širem medicinskom kontekstu

 

Kalorije i Kilodžuli (kcal I KJ)

Kilodžul (KJ) predstavlja mernu jedinicu snergetskog sadržaja namirnica. 1KJ=1000J

Kalorija (kcal) predstavlja jedinicu za merenje energije, koju koristimo za brojanje kalorija koje dnevno unesemo u organizam. Jedna kalorija iznosi 4,18 KJ. Dozvoljeni dnevni unos kalorija kao i njena potreba zavisi od pola, starosti, telesne težine i fizičke aktivnosti svakog pojedinca.

Kod dijeta za smanjivanje telesne težine, u proseku se oduzima 500 kcal u dnevnom unosu hrane, što nedeljno iznosi 3500 kcal. To je jednako ½ kg masnog tkiva. Potrošnja kalorija ili neravnoteža između energije koja se u organizam unese hranom i količinom koja se potroši tokom dana je najčešći uzročnik gojaznosti. Jedini način da telo počne sa sagorevanjem masti jeste fizička aktivnost.

 

TABLICA KALORIJSKIH VREDNOSTI

VOĆE
Banane 81 kcal
Narandža 34 kcal
Mandarina 42 kcal
Trešnje 45 kcal
Višnje 42 kcal
Jagode 36 kcal
Limun 10 kcal
Ananas 45 kcal
Dunja 26 kcal
Jabuke 45 kcal
Kruške 48 kcal
Šljive 48 kcal
Suve šljive 269 kcal
Grožđe belo 65 kcal
Grožđe crno 55 kcal
Suvo grožđe 306 kcal
Borovnica 55 kcal
Brusnica 14 kcal
Kajsije 35 kcal
Mušmula 43 kcal
Ribizla 27 kcal
Breskva 44 kcal
Nektarina 49 kcal
Dinja 27 kcal
Lubenica 20 kcal
Malina 57 kcal
Avokado 125 kcal
Kivi 41 kcal
Mango 60 kcal
Nar 74 kcal
Grejpfrut 29 kcal
Smokva 42 kcal
Suva smokva 229 kcal
ŽITARICE I PROIZVODI OD ŽITARICA
Raženi hleb 247 kcal
Graham hleb 208 kcal
Beli hleb 235 kcal
Crni hleb 223 kcal
Kukuruzni hleb 210 kcal
Ovsene pahuljice 365 kcal
Špagete 380 kcal
Testenine sa jajima 368 kcal
Testenine bez jaja 336 kcal
Kukuruzno brašno 366 kcal
Pšenično brašno 350 kcal
Raženo brašno 336 kcal
Heljdino brašno 345 kcal
Sojino brašno bez masnoće 347 kcal
Sojino brašno punomasno 460 kcal
Soja u zrnu 425 kcal
Pšenični griz 369 kcal
Kornfleks 369 kcal
Kokice 375 kcal
Tofu 70 kcal
Sojino mleko 37 kcal
POVRĆE
Pasulj 275 kcal
Bob 300 kcal
Šargarepa 39 kcal
Prokelj 42 kcal
Karfiol 14 kcal
Mladi luk 27 kcal
Crni luk 22 kcal
Beli luk 120 kcal
Praziluk 31 kcal
Krastavac 15 kcal
Boranija 21 kcal
Plavi patlidžan 17 kcal
Krompir 83 kcal
Grašak 68 kcal
Paradajz 18 kcal
Pirinač 353 kcal
Spanać 13 kcal
Tikvice 16 kcal
Rotkve 14 kcal
Kelj 26 kcal
Kelj papučar 25 kcal
MESO
Svinjetina masna 375 kcal
Svinjetina posna 151 kcal
Govedina masna 220 kcal
Govedina posna 130 kcal
Teletina masna 202 kcal
Teletina posna 112 kcal
Jagnjetina masna 280 kcal
Jagnjetina posna 120 kcal
Jaretina 115 kcal
Kozije meso 162 kcal
Konjsko meso 112 kcal
Zečetina 164 kcal
Ovčetina 297 kcal
Jarebica 250 kcal
Fazan 142 kcal
Divlja patka 235 kcal
Divlji zec 127 kcal
Jelen i srna 125 kcal
Piletina 197 kcal
Ćuretina 145 kcal
Guska 205 kcal
Patka 340 kcal
MESNE PRERAĐEVINE
Slanina 780 kcal
Šunka dimljena 421 kcal
Suvi vrat 455 kcal
Salama svinjska 467 kcal
Salama goveđa 455 kcal
Mortadela 427 kcal
Mesni narezak 340 kcal
Viršle 332 kcal
Pileće viršle 260 kcal
Svinjska kobasica sveža 340 kcal
Svinjska kobasica dimljena 520 kcal
Čajna kobasica 351 kcal
Čvarci 745 kcal
Čvarci duvanski 525 kcal
Pašteta 326 kcal
DEZERTI
1 parče voćne pite 405 kcal
3 kugle sladoleda 194 kcal
1 parče torte 356 kcal
Mlečna čokolada 520 kcal
Čokoladne bombone 495 kcal
Čokoladni namaz 538 kcal
Mančmelou 330 kcal
Bombone 385 kcal
Voćne bombone 290 kcal
Gumene bombone 342 kcal
Marmelada 250 kcal
Voćni žele 258 kcal
Kompot od ananasa 78 kcal
Kompot od breskve 85 kcal
Kompot od kruške 76 kcal
Kompot od kajsije 86 kcal
Kompot od šljiva 71 kcal
Kompot od višanja / trešanja 77 kcal
Med 322 kcal
Šećer 401 kcal
Braon šećer 380 kcal
Piškote 390 kcal
Keks 420 kcal
Čokoladni keks 528 kcal
RIBE
Pastrmka potočara 84 kcal
Pastrmka kalifornijska 196 kcal
Štuka 87 kcal
Šaran 129 kcal
Som 175 kcal
Mrena 85 kcal
Krkuša 75 kcal
Klen 80 kcal
Grgeč 78 kcal
Deverika 107 kcal
Tuna sveža 225 kcal
Tuna konzervirana 258 kcal
Sardina u ulju 330 kcal
Skuša 175 kcal
Losos 210 kcal
Bakalar svež 82 kcal
Bakalar sušeni 343 kcal
Zubatac 79 kcal
List 84 kcal
Oslić 72 kcal
Morski pas 82 kcal
Inćuni u konzervi 173 kcal
Haringa 235 kcal
Dimljena haringa 210 kcal
Rakovi 73 kcal
Lignje 82 kcal
Ostrige 50 kcal
Dagnje 67 kcal
Škampi 90 kcal
Jastog 87 kcal
Kavijar 263 kcal
MLEKO, MLEČNI PROIZVODI I JAJA
Mleko kravlje punomasno 65 kcal
Mleko kravlje obrano 35 kcal
Mleko kozije 72 kcal
Mleko ovčije 97 kcal
Jogurt 68 kcal
Jogurt voćni 98 kcal
Kefir 62 kcal
Surutka u prahu 350 kcal
Mileram 341 kcal
Pavlaka slatka 286 kcal
Pavlaka kisela 204 kcal
Kiselo mleko 62 kcal
Čokoladno mleko 94 kcal
Mlečni sladoled 152 kcal
Kamember sir 285 kcal
Čedar sir 405 kcal
Edamer sir 347 kcal
Ementaler sir 389 kcal
Gorgonzola sir 348 kcal
Gauda sir 395 kcal
Mocarela sir 226 kcal
Parmezan 407 kcal
Rokfor sir 360 kcal
Mlad sir 357 kcal
Ovčiji sir 321 kcal
Sirni namaz 247 kcal
Jaja 159 kcal
1 prženo jaje 110 kcal
1 kuvano jaje 77 kcal
NAPITCI (1dl)
Kakao 371 kcal
Koka kola 39 kcal
Sok od sveže ceđenog limuna 36kcal
Sok od breskve 48 kcal
Sok od jagode 22 kcal
Sok od narandže 49 kcal
Sok od sveže ceđene narandže 43 kcal
Sok od borovnice 41 kcal
Sok od grožđa 65 kcal
Sok od grejpfruta 49 kcal
Sok od sveže ceđenog grejpfruta 30 kcal
Sok od jabuke 50 kcal
Sok od kajsije 57 kcal
Sok od kruške 51 kcal
Sok od ananasa 54 kcal
Sok od paradajza 21 kcal
Sok od sveže ceđenog paradajza 20 kcal
Sok od cvekle 45 kcal
Pivo 40 kcal
Vino belo 86 kcal
Vino crno 80 kcal
Rakija 228 kcal
MASTI
Puter 768 kcal
Margarin 765 kcal
Maslinovo ulje 901 kcal
Majonez 708 kcal
Ulje sunckretovo 884 kcal
ORAŠASTI PLODOVI
Kikiriki 528 kcal
Pistaći 586 kcal
Orah 651 kcal
Lešnik 552 kcal
Badem 571 kcal
Kesten 198 kcal
BRZA HRANA I GRICKALICE
Krekeri 492 kcal
Slani štapići 384 kcal
1 parče pice 180 kcal
Porcija pomfrita 180 kcal
Pljeskavica u lepinji 350 kcal
1 šnicla 235 kcal
Pаšteta sa sirom 414 kcal